رژیم،لاغری و تناسب اندام

 ورزش یا نرمش یا تمرین های ایروبیک یا هوازی به معنای انجام حرکات ریتمیک و تکرار شونده به توسط اندام ها و عضلات بزرگ بدن است. در این بخش به طور مختصر با ورزش هوازی آشنا می شوید. تمرین هوازی چیست؟ به انواع تمرین هایی که به طور مستمر و طولانی مدت طول می کشند و ضربان قلب در هنگام تمرین کمتر از 70 در صد حداکثر ضربان قلب می باشد تمرینات هوازی یا زیر بیشینه گفته می شود . دویدن، پیاده روی، دوچرخه سواری، شنا در مسافت های طولانی از انواع ورزش های هوازی هستند . تمیرینات هوازی به دو روش انجام می گیرید 1- تداومی 2- تناوبی ریال در روش تداومی فرد بدون استراحت به تمرین می پردازد مانند 20 دقیقه دویدن پیوسته و بدون استراحت ولی در روش تناوبی فرد مابین تمرین کردن استراحت می کند. معمولا زمان تمرین...

ادامه مطلب